Подробно о Диджитал Детоксе — Что такое Цифровой Детокс и как его провести

Введение

В современном мире нас окружает множество электрических приборов, в городах все больше автомобилей, а распространение мобильной связи стало всеохватным. Людей все чаще настигает техногенный стресс. Одной из самых главных причин стресса и даже интенсивной тревожности у современного человека является обилие информации, которую он получает, «зависая» в цифровом пространстве при помощи компьютера и гаджетов.

Для того чтобы обрести больше спокойствия и устранить главный тревожный фактор, люди стали задумываться об отдыхе от сетевой активности, когда происходит кратковременное или длительное отвлечение от сетевой жизни.

Такого рода перерыв связан с понятием Цифрового детокса от англ. Digital detox. Объяснить простыми словами, что такое цифровой детокс — очень просто, но у понятия есть ряд особенностей. Само оно появилось в 2013 году и сразу стало означать период времени, когда человек отдыхает от компьютера, планшета или смартфона, общаясь с реальными людьми, занимаясь интересными делами офлайн или отдыхая на природе. С тех пор отдых от телефона и гаджетов называется цифровым детоксом.

Есть ли вы у вас цифровая зависимость?

Важная особенность диджитал детокса — на первых порах он может представлять трудность, но в будущем может стать неотъемлемой частью жизни.

При отказе от привычного пролистывания интернет-страниц поначалу могут возникать неприятные эмоции, особенно если человек лишен возможности выхода в Интернет не по своей воле – если закончился пакет гигабайт или не работает устройство, которое используется для выхода в сеть.

Если смотреть на вещи достаточно реалистично, то стоит понимать, что зависимость от пребывания в сети иногда бывает очень сильной – прокручивание новостей, «зависание» в мессенджерах и на форумах может стать ежедневной потребностью, и «сломать» устоявшиеся привычки сходу может быть не так-то просто.

Общение в социальных сетях и просмотр видео – простой способ получить гормоны удовольствия, в особенности известный гормон радости дофамин, ответственный за чувство «подъема», но это также очень быстро приводит к зависимости от драйва, который мы испытываем от такого рода отдыха. Может случиться так, что человек бежит из от реального мира за позитивными ощущениями, которые он получает, выбирая развлечения среди множества блогов, видео и подкастов.

Кроме того, наоборот, люди все более склонны к думскроллингу — постоянному чтению негативных новостей. Такое занятие сильно влияет на эмоции, создает психологическое напряжение и может вместе с другими факторами способствовать возникновению бессонницы.

Для людей, которые замечают за собой такой способ оторваться от неприятной реальности, как сетевая активность, цифровой детокс необходим в особенности. Нужно найти альтернативные способы расслабления и получения положительных эмоций. Если вы не можете провести сутки спокойно без выхода в Интернет, вы так или иначе зависимы, и, возможно, пора предпринимать шаги к осознанности и свободе.

Как начать заниматься цифровым детоксом

Некоторые принципы диджитал детокса, которые могут вам пригодиться

Можно на первых порах отказаться от чего-то одного, но ограничение на все виды контента может повлиять на формирование чувства свободы особенно сильно, и такой опыт является цифровым детоксом в истинном смысле.

Есть люди, которые помнят времена, когда широкого распространения Интернета еще не было, тогда отдых, к примеру, на даче, почти полностью состоял из спокойных дней, в которых царила тишина, а средством связи был простой сотовый, а то и вовсе обычный проводной телефон.

Вместо того чтобы лишний раз прокрутить страницу на экране, можно посмотреть в окно, выйти на улицу, заварить чай и насладиться вкусным перекусом со вниманием к вкусовым ощущениям. Чаще всего такие перерывы требуется делать фрилансерам, которые заняты работой в сети почти весь день.

Иногда отказаться от онлайн присутствия попросту невозможно, например, человек может быть сотрудником службы поддержки и ему не так-то просто провести информационный детокс. Но для людей, которые не обязаны находиться все время онлайн, обязательно стоит найти время на отказ от гаджетов, чтобы отдохнуть с пользой и радостью.

Для людей, профессия которых не связана с использованием Интернета, также будет лучше сосредоточиться на чем-то более полезном, чем сетевое времяпрепровождение, например, после рабочего дня можно включать специально подготовленную красивую расслабляющую музыку.

Обычное чтение бумажной книги тоже может стать вариантом «разгрузки» от цифрового шума. И хотя есть люди, которые не видят особенной разницы между чтением книг в Интернете и в реальной жизни, все же бумажная книга по сию пору обладает особенной притягательностью, да и простое перелистывание страниц создает особенное размеренное настроение. Более подробно о способах занять себя, пока вы в «детоксе», мы поговорим ниже.

Стоит отметить, что существуют и противники цифрового детокса, некоторые из них считают, что популяризация отказа от гаджетов и Интернета выгодна тем, кто хочет заставить вас больше и эффективнее работать.

Среди приверженцев цифрового детокса появилась прослойка новых аскетов — медиааскетов — тех, кто свел общение с виртуальным миром к минимуму. Энтузиасты отдыха от сети даже организуют программы совместных встреч на природе, где можно в теплой душевной атмосфере вернуться в реальный мир и пообщаться с реальными людьми.

Приглашаю вас окунуться в расслабляющий и освежающий мир цифрового детокса! Далее я дам множество рекомендаций, как провести время весело и с пользой.

Чем заняться во время цифрового детокса и провести его приятно и с пользой – 20 предложений

В различные сезоны детокс можно проводить по-разному, приглашаю вас рассмотреть варианты интересных занятий во все времена года и варианты занятий без привязки к сезону.

Цифровой детокс в зимнее время:

Игра в снежки – веселый способ провести свободное время, не прибегая к пролистыванию страниц на телефоне, морозный воздух взбодрит, двигательная активность благотворно скажется на тренированности тела, а сама игра подарит хорошее настроение.

Катание в лесу, катание с горки, если у вас есть дети, еще один отличный способ отвлечься от дел, дети будут вам благодарны и запомнят это веселое время. Лишь бы был пушистый снег в округе и ледяная дорожка на горке.

Приготовить изысканный кофейный напиток, напиток на основе какао или использовать шоколад — отличный способ добавить радости зимнему дню. Делать напитки можно как для себя любимого, так и для второй половинки, детей или друзей. Можно приобрести специальный каталог с праздничными блюдами и готовить по рецептам, такие каталоги часто начинают выпускать перед Новым годом.

Можно отвлечься от пребывания в сети и одновременно сделать доброе дело и отдохнуть. Когда приходят холода, хорошо смастерить деревянную или пластиковую кормушку для птиц и отнести ее в лес или лесопарк, насыпав корма. Вы одновременно поможете птицам, которые остро нуждаются в пище зимой, будете рады собственной поделке и отдохнете на природе.

Весной можно:

Особенно радостно это занятие будет, если у вас есть дети, которые будут просто в восторге. Но вы можете получить гамму положительных эмоций и самостоятельно.

Цифровая разгрузка летом:

Летом хорошо отправиться в поход. Это может быть прогулка по лесу, как просто ради общения с природой, так и с целью собрать вкусные лесные ягоды и грибы. Тем, кто умеет обращаться с лодкой, прекрасным вариантом отдыха будет отправиться в плавание по реке.

Если вы живете в городе, и выбраться на природу нет времени или возможности, можно отправиться в парк, покататься по городу на роликах или велосипеде.

Осенью, как и летом:

Такой поход поможет с пользой провести время не только во время поисков, но и во время перебирания и чистки, не говоря уже о приятном предвкушении ужина, когда вы будете жарить грибы с картошкой или варить суп. Ароматный грибной суп привлечет за стол всю семью, которая с радостью полакомится дарами леса. Суп можно съесть и в одиночестве, чувствуя радость от своего труда. Только помните, что грибы должны быть съедобными, собирайте и перебирайте их тщательно.

Методы цифрового детокса в любое время года:

Хорошим способом digital-детокса будет игра в настольную игру. Это может быть экономическая стратегия или увлекательная головоломка. Хорошо играть в многопользовательские настольные игры, общаясь с близкими и друзьями. Хорошим способом отдыха будет и собирание красивого пазла.

Для тех у кого нет противопоказаний к физическим нагрузкам, можно пойти на улицу и пробежаться, улучшив настроение, цвет лица и насытив кровь живительным кислородом. Можно и просто бодро прогуляться. Кому-то интереснее будет заняться фитнесом, позаниматься с гантелями или покрутить педали велотренажера.

Прослушивание хорошей музыки для релаксации может очень сильно расслабить и подарить комфорт. Кому-то больше всего подойдет успокаивающая проникновенная классическая музыка, а для кого-то лучшим вариантом будет релакс – композиция в современном стиле. Хорошим успокаивающим эффектом также обладают звуки природы – самостоятельные или в сочетании с музыкой.

Любую музыку для успокоения легко найти и закачать заранее, ко времени, когда вы решили сделать детокс от телефона и перерыв в своем общении с гаджетами. Конечно, музыку можно слушать и на смартфоне, но пользоваться им во время детокса следует только для этого.

Еще одним отличным способом отвлечься от гаджетов будет ведение бумажного дневника. При этом, вести дневник можно по-разному. Например, одним больше подойдет записывание личных мыслей и чувств, другие больше склонны описывать события жизни сами по себе.

В любом случае, возвращаясь из виртуального пространства в реальную жизнь, вы лучше начнете понимать себя и мир вокруг.

Например, веселым развлечением станет пускание мыльных пузырей

Практики, повышающие осознанность сделают вас более уравновешенным человеком, вам легче станет справляться со стрессом и провести цифровой детокс получится с большей пользой. Принеся в жизнь осознанность, восприятие мира станет ярче, а нервы — крепче. При этом стоит помнить, что практики осознанности могут быть очень полезны, но бывают и исключения, некоторым людям они не подходят и делать их не стоит, при наличии дискомфорта такую практику необходимо прекратить.

Научиться релаксации — значит принести в жизнь больше самоконтроля и приобрести навык снимать напряжение.

Среди эффективных техник можно назвать прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную тренировку и буддийскую медитацию осознанности к дыханию анапанасати, которая является одновременно практикой осознанности и практикой расслабления. Техники расслабления могут дать отличный результат, но, как и в случае с практиками осознанности, подходят не всем.

Навести порядок в своем пространстве для жизни и сделать его красивее — отличный способ сделать полезное дело, ведь так приятно находится в убранном, комфортном и красивом жилище!

Проявите свои таланты, созидая произведения искусства своими силами, может быть вы создадите что-то гениальное или оригинальное и поделитесь этим с людьми.

Чтение книг развивает в людях способность к воображению, и прочтение интересной истории повысит вашу креативность. Можно прочитать также что-то полезное, например, книгу, посвященную интересному хобби или полистать научно-популярный журнал.

Сходите в интересное место и обогатитесь новыми впечатлениями, пройдите по интересному маршруту в городе или на природе.

Возможно, кто-то нуждается в вашем внимании и будет рад, если вы их посетите, это могут быть родители, родственники или старые друзья.

Какую пользу принесет цифровой детокс — очевидные плюсы и выгоды

Отдых от сети принесет множество положительных перемен.

К несомненным плюсам проведения цифрового детокса также можно отнести следующие вещи:

После детокса можно взять за правило меньше быть в сети в выходные дни и каждый день регулярно в течении 30 минут или часа делать дела в офлайне. Если вы заметили, что начинаете «залипать» в гаджете, тут же остановитесь и осознайте, что, возможно, пора вернуться в реальный мир. Теперь диджитал детокс — это навык, которым вы овладели.

Похвалите себя за успех

В качестве подарка самому себе вы можете сходить ресторан или просто купить что-то вкусное. Желаю вам крепкого психологического здоровья и свободы от любых зависимостей, цифровой или какой-либо другой!

Ваш кот Снежок.